Afvallen tijdens de overgang
Zo lukt het echt!
Tijdens de overgang verandert de hormonale balans van vrouwen ingrijpend. Met name de dalingen van oestrogeen en progesteron zorgen ervoor dat afvallen lastiger wordt, zelfs als je eet en leeft zoals voorheen.
Veel vrouwen krijgen te maken met gewichtstoename (vooral rond de buik), minder energie, opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Het voelt als een strijd die je niet kunt winnen.
Het goede nieuws: het ligt niet aan jouw discipline, maar je lichaam is veranderd. Het is een signaal dat je lichaam een andere aanpak nodig heeft, afgestemd op deze nieuwe levensfase.
Waarom aankomen in de overgang zo vaak voorkomt
- Je stofwisseling vertraagt en de spiermassa neemt af: hierdoor verbrand je minder calorieën in rust
- Vet wordt sneller opgeslagen, zelfs als je niet meer eet dan vroeger en wordt vaker opgeslagen rond de buik. Veel vrouwen komen in deze fase ongemerkt 2-3 kg (soms meer) aan. Niet omdat ze minder gezond leven, maar omdat het lichaam anders is gaan werken
- Je energie daalt, waardoor je vanzelf minder beweegt of minder zin hebt in sport
- Slechte nachtrust verstoren de hormonen die je honger- en verzadiging regelen, waardoor je sneller trek krijgt
Hierdoor werkt een traditioneel caloriearm of ‘gewoon gezond’ voedingspatroon vaak niet meer effectief.
Een koolhydraatarme levensstijl helpt
Een koolhydraatarme leefstijl sluit beter aan bij het veranderende lichaam in de overgang. Minder koolhydraten zorgen voor:
- Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler
- Minder insuline (hormoon) in je bloed, daardoor betere vetverbranding
- Minder buikvet
- Meer energie en minder energiedips
- Minder overgangsklachten zoals opvliegers en stemmingswisselingen
Door de focus te leggen op eiwitten, gezonde vetten, minder koolhydraten en veel groenten krijgt het lichaam de juiste bouwstoffen voor hormonen, spierbehoud en verzadiging
Meer dan alleen voeding
Een blijvend resultaat is alleen mogelijk door het totaalplaatje:
- Voeding: koolhydraatarm, eiwitrijk en gezonde vetten
- Beweging: dagelijks bewegen en 2–3 keer per week krachttraining
- Ontspanning & slaap: stress verminderen om hormonale disbalans te voorkomen
De rol van PS. food & lifestyle
Kun je wel wat hulp gebruiken bij afvallen in de overgang?
Het PS. food & lifestyle programma is specifiek ontwikkeld door diëtisten om vrouwen tijdens en na de overgang te begeleiden naar een gezonder gewicht en meer energie.
Het programma biedt structuur, begeleiding (afgestemd op jouw persoonlijke situatie) en praktische handvatten om koolhydraten te verminderen zonder in te leveren op smaak of voldoening.
Met persoonlijke coaching, weekmenu’s, lekkere recepten en ondersteunende producten helpt het programma vrouwen om op een gezonde manier af te vallen, zonder honger, met voldoende voedingsstoffen en blijvend resultaat.
Jouw nieuwe leefstijl voor een slanker figuur in de overgang
Afvallen in de overgang vraagt niet om minder eten, maar om slimmer eten. De aanpak is afgestemd op jouw levensfase en helpt je stap voor stap om weer vertrouwen te krijgen in je lichaam.
Een koolhydraatarme leefstijl, zoals toegepast binnen PS. food & lifestyle, kan daarbij een effectieve en haalbare oplossing zijn.
Benieuwd wat diëtist Jacqueline en de praktijk voor jou kunnen betekenen?
